Ashwagandha: Adaptogén nootropikus és neuroprotektív hatással

Jellemzők és hagyományos felhasználás

Az ashwagandha / álombogyó (Withania somnifera (L.) Dunal) a burgonyafélék (Solanaceae) családjába tartozó évelő gyógynövény, amely indiai ginzeng vagy téli cseresznye néven is ismert (Gaurav et al., 2023). A hagyományos indiai gyógyászatban, az ájurvédában több mint 3000 éve alkalmazzák „raszájanaként”, vagyis a vitalitást, a hosszú életet és a lelki jóllétet támogató fiatalító szerként. Az „ashwagandha” elnevezés szanszkritul „a ló illatát” jelenti, ami jellegzetes aromájára és feltételezett erőt, illetve állóképességet növelő képességére utal (Balkrishna et al., 2024). Eredetileg Észak-Afrika, India és a Közel-Kelet területeiről származik, napjainkban azonban Ázsia déli részein és Közép-Amerikában is intenzíven termesztik. Főként szárazabb körülmények között, köves talajokon, utak mentén vagy cserjés szavannákon nő (Malík and Tlustoš, 2023). Botanikai szempontból elágazó cserje, amely 50–100 cm magasra nő, ritkán a 2,5 métert is elérheti. Apró, harang alakú, sárgászöld virágai és csészével körülvett piros bogyótermései vannak. Leggyakrabban a gyökerét használják, de a levelei is rendelkeznek terápiás hatásokkal (González-Stuart et al., 2014).

Kémiai összetétel és hatásmechanizmus

Az ashwagandha bioaktív anyagok széles körét tartalmazza, köztük alkaloidokat (izopelletierin, anaferin, anahigrin, withasomnin), szaponinokat, flavonoidokat, cseranyagokat és withanolidok néven ismert szteroidlaktonokat, például withaferin A-t (Shinde et al., 2023). A withanolidokat (1. ábra), amelyek szerkezetileg hasonlítanak a ginzengben található ginzenozidokhoz, tekintik a növény adaptogén, neuroprotektív és gyulladáscsökkentő hatásaiért felelős fő farmakológiailag aktív összetevőknek (Abdelwahed et al., 2023; White et al., 2016). Az ashwagandha befolyásolja az olyan neurotranszmitterek szintjét, mint a gamma-amino-vajsav (GABA), a szerotonin és a dopamin, ezáltal támogatja a kognitív funkciókat, csökkenti a szorongást és javítja az alvás minőségét. Fontos szerepet játszik a kortizolszint modulálása is, ami hozzájárul a szervezet stresszválaszának csökkentéséhez. Az ashwagandha neuroprotektív hatásait az oxidatív stressz mérséklésével, a mitokondriális működés javításával és az antioxidáns enzimek, például a szuperoxid-diszmutáz (SOD) és a kataláz aktivitásának fokozásával hozzák összefüggésbe (Majeed et al., 2023; Muralidhara, 2023). Az állatmodelleken végzett kutatások kimutatták, hogy csökkentheti a reaktív oxigéngyökök termelődését és a lipidperoxidációt az agyban, ezáltal védve az idegsejteket a degeneratív folyamatoktól. További jelentős mechanizmus a kolinerg rendszerre gyakorolt hatása: az acetilkolinészteráz enzim gátlása és az amiloid-β aggregációjának csökkentése, ami az ashwagandha lehetséges szerepére utal a neurodegeneratív betegségek, köztük az Alzheimer-kór megelőzésében (Dar and Ahmad, 2020). 

1. ábra.Álombogyó — a withanolidok csoportjába tartozó fő bioaktív vegyületek.

A kognitív és fizikai teljesítőképességre gyakorolt hatás

Randomizált, kontrollált vizsgálatok szerint az ashwagandhakivonattal végzett, 8–12 hétig tartó étrend-kiegészítés javítja a munkamemóriát, a reakcióidőt és az általános kognitív rugalmasságot (Choudhary et al., 2017). Egészséges személyeken és krónikus stresszel élőkön végzett kutatások megerősítették, hogy napi 225–600 mg kivonat alkalmazása jelentősen csökkenti a kortizolszintet, javítja az alvás minőségét és az általános lelki jóllétet (Leonard et al., 2024; Xing et al., 2022). Az idegrendszerre gyakorolt hatásain túl kimutatták, hogy az ashwagandha támogatja a vérképzést: növeli a vörös- és fehérvérsejtek, valamint a vérlemezkék számát és a hemoglobinszintet, ami a szövetek jobb oxigénellátásához és az aerob kapacitás növekedéséhez vezet (Jówko et al., 2025). Az ashwagandha tehát a fizikai teljesítőképesség fokozásának eszközeként is bevált. Sportolókon végzett vizsgálatok szerint rendszeres alkalmazása növeli az izomerőt és az állóképességet, valamint javítja a fizikai terhelés utáni regenerációt (Coope et al., 2025). Hatásmechanizmusa valószínűleg a stresszhormonok modulálásán és az izmok jobb oxigénellátásán alapul (Bonilla et al., 2021).

Adagolás és a használat biztonságossága

Az ajánlott napi adag 6–10 g szárított gyökér vagy 750–1250 mg, legalább 5 % withanolidot tartalmazó standardizált kivonat (Sharma et al., 2025; Tandon and Yadav, 2020). Javasolt alacsonyabb adaggal kezdeni, majd azt fokozatosan növelni az olyan mellékhatások kockázatának minimalizálása érdekében, mint a gyomor-bél rendszeri panaszok, a hányinger vagy az álmosság. Az alkalmazás legmegfelelőbb időpontja az este, mivel nagyobb adagokban nyugtató hatású lehet (Cheah et al., 2021; Tandon and Yadav, 2020). Az ashwagandhát általában biztonságosnak tekintik, használata azonban befolyásolhatja a pajzsmirigyhormonok szintjét. A vizsgálatok arra utalnak, hogy növelheti a trijód-tironin (T3) és a tiroxin (T4) szintjét, ami problémát jelenthet a pajzsmirigy-túlműködésben szenvedők számára (Wiciński et al., 2023). A várandós és szoptató nőknek célszerű kerülniük az ashwagandhával történő étrend-kiegészítést, mivel a magzatra gyakorolt hatásait nem vizsgálták kellőképpen (Malík and Tlustoš, 2023). Az ashwagandha alkalmazása egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, köztük a cukorbetegség és a magas vérnyomás kezelésére szolgáló szerekkel, nyugtatókkal és immunszuppresszánsokkal. Ezért fontos, hogy az étrend-kiegészítés megkezdése előtt egyeztessen orvosával, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed vagy egészségügyi problémái vannak (Rasheed et al., 2024). A legkényelmesebb adagolást azonban az Ashwagandha spray biztosítja.

Lehetséges alternatívák és kapcsolódó készítmények

A lehetséges alternatívák vagy kiegészítő készítmények közé különböző anyagok és gyógynövények tartoznak, például az illatos rózsásvarjúháj (Rhodiola rosea), amely a stresszel szembeni ellenálló képességet fokozó, a szellemi teljesítőképességet javító és a fáradtságot csökkentő hatásáról ismert adaptogén (Wal et al., 2019). Az ázsiai ginzenget (Panax ginseng) hagyományosan a vitalitás erősítésére, a szellemi teljesítőképesség és a fizikai állóképesség javítására használják (de Oliveira Zanuso et al., 2022). Ide tartozik továbbá a kislevelű bakopa (Bacopa monnieri), amelyet az ájurvédában a memória, a tanulás és a koncentráció támogatására alkalmaznak (Dubey and Chinnathambi, 2019; Gokhale et al., 2025), valamint a páfrányfenyő (Ginkgo biloba), amelyet az agyi vérkeringésre gyakorolt kedvező hatása miatt értékelnek (Noor-E-Tabassum et al., 2022).  Szintén ide sorolható a kurkumin, egy gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező hatóanyag, természetes narancssárga színanyag, amelyet a kurkuma nemzetségbe tartozó növények, különösen a hosszú kurkuma (Curcuma longa, szinonimája Curcuma domestica) és a zedoáriakurkumа (Curcuma zedoaria) gyöktörzséből nyernek (Ayati et al., 2019).

A Kratom World számára írta:
Ing. Matěj Malík, Ph.D.
Tudományos munkatárs, posztdoktori kutató
Agrobiológiai, Élelmiszer- és Természeti Erőforrások Kara, Prágai Cseh Élettudományi Egyetem
Agrokörnyezeti Kémiai és Növénytáplálási Tanszék

Hivatkozások

• Abdelwahed, M.T., Hegazy, M.A., Mohamed, E.H., 2023. Major biochemical constituents of Withania somnifera (ashwagandha) extract: A review of chemical analysis. Reviews in Analytical Chemistry. 42, 20220055. https://doi.org/10.1515/revac-2022-0055.
• Ayati, Z., Ramezani, M., Amiri, M.S., Moghadam, A.T., Rahimi, H., Abdollahzade, A., Sahebkar, A., Emami, S.A., 2019. Ethnobotany, Phytochemistry and Traditional Uses of Curcuma spp. and Pharmacological Profile of Two Important Species (C. longa and C. zedoaria): A Review. Current Pharmaceutical Design. 25, 871-935. https://doi.org/10.2174/1381612825666190402163940.
• Balkrishna, A., Kumud, Chaurasia, S.K., Goswami, P., Arya, V., 2024. An in-depth exploration of ethnomedicinal applications, phytochemical profiles and pharmacological potentials: unveiling Withania somnifera. Trends in Current Biology. 2, 10-17. https://doi.org/10.14719/tcb.4431.
• Bonilla, D.A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J.L., Odriozola-Martínez, A., Kreider, R.B., 2021. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 6, 20. https://doi.org/10.3390/jfmk6010020.
• Coope, O.C., Reales Salguero, A., Spurr, T., Páez Calvente, A., Domenech Farre, A., Jordán Fisas, E., Lloyd, B., Gooderick, J., Abad Sangrà, M., Roman-Viñas, B., 2025. Effects of Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) on Perception of Recovery and Muscle Strength in Female Athletes. European Journal of Sport Science. 25, e12265. https://doi.org/10.1002/ejsc.12265.
• Dar, N.J., Ahmad, M., 2020. Neurodegenerative diseases and Withania somnifera (L.): An update. Journal of Ethnopharmacology. 256, 112769. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112769.
• de Oliveira Zanuso, B., de Oliveira dos Santos, A.R., Miola, V.F.B., Guissoni Campos, L.M., Spilla, C.S.G., Barbalho, S.M., 2022. Panax ginseng and aging related disorders: A systematic review. Experimental Gerontology. 161, 111731. https://doi.org/10.1016/j.exger.2022.111731.
• Dubey, T., Chinnathambi, S., 2019. Brahmi (Bacopa monnieri): An ayurvedic herb against the Alzheimer's disease. Archives of Biochemistry and Biophysics. 676, 108153. https://doi.org/10.1016/j.abb.2019.108153.
• Gaurav, H., Yadav, D., Maurya, A., Yadav, H., Yadav, R., Shukla, A.C., Sharma, M., Gupta, V.K., Palazon, J., 2023. Biodiversity, Biochemical Profiling, and Pharmaco-Commercial Applications of Withania somnifera: A Review. Molecules. 28, 1208. https://doi.org/10.3390/molecules28031208.
• Gokhale, M.V., Kuchewar, V., Yadav, P., Tarare, B., 2025. Evaluation of Comparative Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera) vs Brahmi (Bacopa monnieri Linn) on Stress Level and Quality of Sleep in the Subjects Experiencing Mental Stress: A Clinical Trial Protocol. Journal of Clinical & Diagnostic Research. 19, 5-7. https://doi.org/10.7860/JCDR/2025/72613.20495.
• González-Stuart, A., Dhan Prakash, D.P., Charu Gupta, C.G., 2014. Phytochemistry of plants used in traditional medicine, In: Prakash, D., Sharma, G. (Eds.), Phytochemicals of nutraceutical importance. CABI, Boston, MA, USA, pp. 288–309. https://doi.org/10.1079/9781780643632.0288.
• Cheah, K.L., Norhayati, M.N., Husniati Yaacob, L., Abdul Rahman, R., 2021. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. 16, e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843.
• Choudhary, D., Sauvik, B., and Bose, S., 2017. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements. 14, 599-612. https://doi.org/10.1080/19390211.2017.1284970.
• Jówko, E., Klusiewicz, A., Rębiś, K., Długołęcka, B., Charmas, M., Cieśliński, I., 2025. Effects of an 8-week high intensity interval training (HIIT) and ashwagandha supplementation on aerobic capacity, muscle oxygenation and haematological parameters in healthy men. Biology of Sport. 42, 129-139. https://doi.org/10.5114/biolsport.2025.147453.
• Leonard, M., Dickerson, B., Estes, L., Gonzalez, D.E., Jenkins, V., Johnson, S., Xing, D., Yoo, C., Ko, J., Purpura, M., Jäger, R., Faries, M., Kephart, W., Sowinski, R., Rasmussen, C.J., Kreider, R.B., 2024. Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients. 16, 1813. https://doi.org/10.3390/nu16121813.
• Majeed, M., Nagabhushanam, K., Mundkur, L., 2023. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine. 102, e35521. https://doi.org/10.1097/md.0000000000035521.
• Malík, M., Tlustoš, P., 2023. Nootropic Herbs, Shrubs, and Trees as Potential Cognitive Enhancers. Plants. 12, 1364. https://doi.org/10.3390/plants12061364.
• Muralidhara, M., 2023. Chapter Six - Exploring the neuro-ameliorative propensity of Withania somnifera—Indian ginseng, In: Muralidhara, M., Rajini, P.S. (Eds.), Ayurvedic Herbal Preparations in Neurological Disorders. Academic Press, pp. 165-189. https://doi.org/10.1016/B978-0-443-19084-1.00012-0.
• Noor-E-Tabassum, Das, R., Lami, M.S., Chakraborty, A.J., Mitra, S., Tallei, T.E., Idroes, R., Mohamed, A.A.-R., Hossain, M.J., Dhama, K., Mostafa-Hedeab, G., Emran, T.B., 2022. Ginkgo biloba: A Treasure of Functional Phytochemicals with Multimedicinal Applications. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2022, 8288818. https://doi.org/10.1155/2022/8288818.
• Rasheed, H., Ahmed, S., Sharma, A., 2024. Changing Trends Towards Herbal Supplements: An Insight into Safety and Herb-drug Interaction. Current Pharmaceutical Biotechnology. 25, 285-300. https://doi.org/10.2174/1389201024666230718114606.
• Sharma, E., Ganu, G., Kshirsagar, K., Shah, A., Mahale, U., Mehta, A., Nair, S., 2025. An open-label, single dose, safety and pharmacokinetic study of Withania somnifera root extract in healthy volunteers. Drug Metabolism and Personalized Therapy. https://doi.org/10.1515/dmpt-2024-0089.
• Shinde, S., Balasubramaniam, A.K., Mulay, V., Saste, G., Girme, A., Hingorani, L., 2023. Recent Advancements in Extraction Techniques of Ashwagandha (Withania somnifera) with Insights on Phytochemicals, Structural Significance, Pharmacology, and Current Trends in Food Applications. ACS Omega. 8, 40982-41003. https://doi.org/10.1021/acsomega.3c03491.
• Tandon, N., Yadav, S.S., 2020. Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology. 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768.
• Wal, A., Wal, P., Rai, A.K., Tiwari, R., Prajapati, S.K., 2019. Chapter 34 - Adaptogens With a Special Emphasis on Withania somnifera and Rhodiola rosea, In: Bagchi, D., Nair, S., Sen, C.K. (Eds.), Nutrition and Enhanced Sports Performance (Second Edition). Academic Press, pp. 407-418. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-813922-6.00034-5.
• White, P.T., Subramanian, C., Motiwala, H.F., Cohen, M.S., 2016. Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases, In: Gupta, S.C., Prasad, S., Aggarwal, B.B. (Eds.), Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases. Springer International Publishing, Cham, pp. 329-373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14.
• Wiciński, M., Fajkiel-Madajczyk, A., Kurant, Z., Kurant, D., Gryczka, K., Falkowski, M., Wiśniewska, M., Słupski, M., Ohla, J., Zabrzyński, J., 2023. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?—A Review. International Journal of Molecular Sciences. 24. https://doi.org/10.3390/ijms242216513.
• Xing, D., Yoo, C., Gonzalez, D., Jenkins, V., Nottingham, K., Dickerson, B., Leonard, M., Ko, J., Faries, M., Kephart, W., Purpura, M., Jäger, R., Sowinski, R., Rasmussen, C.J., Kreider, R.B., 2022. Effects of Acute Ashwagandha Ingestion on Cognitive Function. International Journal of Environmental Research and Public Health. 19, 11852. https://doi.org/10.3390/ijerph191911852.